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Mon programme d'entraînement

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Il commence à être temps de me préparer physiquement. Après la période raclette et Kig Ha Farz vient la période sueur et perte des kilos accumulés pendant l'hiver.

Donc trois objectifs : perdre 6 kgs, avoir une musculature équilibrée pour ne pas ne pas me blesser pendant les randonnées et avoir l’endurance nécessaire pour tenir les 20 jours d'efforts.

Pour remplir ces objectifs, il me faudra jouer sur deux éléments : un régime équilibré et un programme sportif intense.

Je ne pars pas d'une situation sédentaire puisque je pratique la course à pieds depuis plusieurs mois en fractionnée ou ballade sur 10km en plus de matchs de tennis et de sorties en kayak de mer. Je vais donc essayer de passer de 3 activités sportives par semaines à 6.

Le programme sportif :

  • Lundi : piscine
  • Mardi : course à pied, fractionné
  • Mercredi : repos
  • Jeudi : course à pied
  • Vendredi : musculation
  • Samedi : course à pied 10km, VTT ou kayak suivant le temps
  • Dimanche : course à pied 10km, VTT ou kayak suivant le temps

Voilà un programme qui me semble complet, alternant la sollicitation des groupes musculaires  et permettant de varier les plaisirs.

Afin de garder la motivation, je me fixe deux objectifs de compétitions avec le trail de l'enssat et le raid nature multisport de Millau au mois de mai.

Commentaires 

 
#1 stephane cadran 21-04-2014 07:51
Salut,
Je ne pense pas que l'on se connaisse ?
Pour ma part je pratique depuis quelques années, si tu veux des conseils: je te motiverai a inverser une séance de course a pied par une séance de kayak sur le plat de manière a habituer ton corps a cette position assise et c'est ce dont tu risques de souffrir, la position assise prolongée . Pour s' entainer: aller retour jusqu'au beg ent selon la marée, sinon un plan d' eau toujours pratiquable: Pontrieux sur le port,
Si tu souhaites d'autres conseils, tu peux me joindre : stephanecadran@gmail.com
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